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Como combatir el estreñimiento y quales son las causas

Índice

¿Tienes dificultad para evacuar?

Si tu respuesta es sí, tienes estreñimiento. Pero no significa que sea normal solamente porque que es una condición común.

En realidad el estreñimiento no solo provoca malestar, sino también que es perjudicial a la salud.

En este artículo vamos a explicarte qué es el estreñimiento, los diferentes tipos de estreñimiento, las causas, los efectos nocivos para nuestro cuerpo, qué comer y beber, los remedios caseros para el estreñimiento, en otros términos una verdadera guía de cómo combatir el estreñimiento y otros problemas intestinales.

¿Qué es el estreñimiento?

prisão de ventre fezes com sangue

Cuando la frecuencia del número de veces que defecamos disminuye, es difícil y provoca mucho dolor sufrimos, según la terminología médica, de estreñimiento. Es la eliminación de heces duras y deshidratadas que se “niegan” a salir, siendo necesario hacer un gran esfuerzo o incluso manipular manualmente para permitir eliminarlas.

Aunque las mujeres tengan más probabilidades de sufrir de estreñimiento en el embarazo, y en general, la verdad es que el estreñimiento afecta también a los hombres a cualquier edad desde bebés a personas mayores.

Hay diferentes tipos de estreñimiento, pero hablaremos de ello más adelante con más detalle. Sin embargo, podemos señalar dos grandes grupos:

- Quiénes sufren de estreñimiento pasajero, a menudo causado por cambios de rutinas o dietas alimentarias.

- Quiénes sufren de estreñimiento habitual o crónico, cuando lo tienen por períodos largos de tiempo y es más frecuente.

¿Por qué el estreñimiento es perjudicial a la salud?

Cuando sufrimos de estreñimiento no podemos eliminar las heces o podemos eliminarlas pero no totalmente, es decir, no podemos eliminar todas las heces que tenemos en el intestino.

Pues cuando la materia fecal (las heces) permanece en el intestino más tiempo de lo que se supone, puede generar 2 graves consecuencias:

1º Inflamación y acidificación del organismo provocadas por el proceso de fermentación de las heces que ocurre porque permanecen tiempo de más en el intestino.

Este fenómeno es grave ya que la inflamación y la acidez favorecen el desarrollo de diversos cánceres como el cáncer de colon.

2º Destrucción del "cemento" que sella las paredes del intestino, haciendo que estas vuelvan más permeables. Así que las sustancias dañinas como las toxinas, los metales pesados y la materia fecal vuelven a entrar en el organismo mediante el torrente sanguíneo.

Síntomas del estreñimiento

sintomas prisao de ventre obstrução intestinal

Si sientes al menos dos síntomas listados abajo, es muy probable que sufras de estreñimiento.

  • Heces duras y pequeñas
  • Heces duras más que 3 veces a la semana
  • Dificultad en defecar, aunque vayas al baño regularmente
  • Vas al baño con menos frecuencia que lo normal
  • Heces que provocan cortes y sangrados en el recto
  • Sensación de eliminación incompleta
  • Dores abdominales o hinchazón
  • Síntomas de presión en el abdomen e intestinos
  • Esfuerzo excesivo para evacuar
  • Sensación de nauseas

Sin embargo, identificar el estreñimiento no es solamente tener en cuenta los criterios listados anteriormente. Si consultas a un médico, él deberá evaluar tu estado de salud general. Comparte sin tabú ni miedo tu estado de salud, porque es la única manera de que pueda ayudarte.

Qué comer si sufres de estreñimiento

"Que tu alimento sea tu medicina" - Hipócrates

Hay una causalidad entre lo que comes o bebes y la salud de tu sistema digestivo o más específicamente de tu organismo.

Así que es obvio que es fundamental replantear detalladamente la dieta para quiénes verdaderamente quieren llevar una vida más larga y sana y, preferentemente, sin el estreñimiento. Muchos alimentos que liberan el intestino bloqueado están a tu disposición. Adelante te presentaremos algunos consejos naturales como infusiones o tés para estreñimiento.

Todos debemos cuidar lo que consumimos, porque al final no debemos ver a nuestro cuerpo como un depósito de productos tóxicos y poco nutritivos, sino como un templo. Las personas que sufren de estreñimiento deben tener aún más cuidado con lo que comen y beben ya que tienen un problema que se ven particularmente influidos (para el bien y para el mal) por lo que ingieren.

Hay que tener conciencia y responsabilidad. Es evidente que esto implicará casi siempre cambiar el régimen alimentario y el estilo de vida, pero puedes estar seguro de que el esfuerzo valdrá la pena por todos los beneficios que te aporta.

Por eso, vamos al grano, a lo que debes o no debes hacer, comer y beber:

Consejos para una alimentación sana:

  • Hacer un esfuerzo para mantener horarios fijos en las comidas
  • Consumir un mínimo de 5 frutas o verduras al día
  • Eliminar o reducir drásticamente el consumo de alimentos que causan estreñimiento como productos lácteos, azúcar y gluten
  • Beber 2 a 3 litros de agua por día (preferentemente agua alcalina, es decir, con un PH superior a 7,5)
  • Consumir carne con moderación
  • Sustituir los alimentos procesados por ALIMENTOS biológicos
  • eliminar o consumo de bebidas gaseosas
  • Moderar el consumo de bebidas alcohólicas
  • Reducir el consumo de grasa animal y comida picante
  • Aumentar significativamente el consumo de grasa vegetal como el aceite de oliva virgen extra, el aceite de coco, el aguacate y otros
  • Diferir la alimentación, es decir, evitar comer siempre lo mismo, aunque sea saludable
  • Considerar en hacer batidos para desintoxicar con verduras y vegetales. En internet encuentras fácilmente cientos de recetas de batidos detox. Puedes añadir fruta para que tenga un sabor más agradable.

Si logras eso no solo vas a reducir drásticamente tu problema de estreñimiento sino también el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Hay de hecho alimentos buenos para el intestino, así que si quieres más información echa un vistazo a este artículo más detallado sobre qué comer si sufres de estreñimiento.


¿Estreñimiento,¿qué hacer? Cómo acabar con el estreñimiento de forma natural

Si sufres de estreñimiento, intenta siempre solucionar el problema de la forma más natural cuánto es posible, ya que los medicamentos y los laxantes químicos están lejos de ser la solución perfecta.

En primer lugar porque son soluciones de corto plazo y en segundo lugar porque intoxican tu organismo con químicos dañinos a tu salud. Hay muchos medicamentos para el estreñimiento, pero hay asimismo muchos remedios caseros que podrás hacer fácilmente y de forma natural. A continuación hacemos una lista de soluciones naturales para el estreñimiento.

1º Aumenta la ingestión diaria de fibra mediante suplementos de fibra:

Se sabe cómo es importante la fibra en la salud intestinal, ya que permite el bueno funcionamiento del sistema digestivo.

La fibra actúa de dos maneras: fomenta la retención del agua y haz que aumente el volumen de las heces en el intestino. Debemos consumir 25 a 35g de fibra al día a fin de lograr un intestino sano. Desafortunadamente eso no ocurre, porque la gran mayoría de las personas tiene una dieta bastante baja de fibra, consumiendo solo 9 a 11 g de fibra por día.

En estos casos se aconseja tomar suplementos naturales de fibra preferentemente orgánicos a fin de contrapesar la dieta baja de fibra. Asimismo proporciona al organismo este ingrediente fundamental no solo para la salud del intestino, sino también para los demás órganos, como el corazón y el páncreas.

¿Cuál fibra debes consumir?

Hay varias opciones que elegir, en particular las semillas de linaza y el psilio orgánico.

banco para evacuar de cócoras natural throne

Ambas son buenas soluciones. Sin embargo, el Psilio orgánico es una fibra particularmente eficaz, por lo que lo usan en general quienes sufren de problemas como el estreñimiento. En práctica, cuando esta fibra llega al intestino aumenta sustancialmente la absorción de agua, así como el volumen del bolo fecal.

Esto permite no solo limpiar el intestino de las heces y de los agentes dañinos existentes en el intestino como son los metales pesados, los químicos, las toxinas, el moco y las hormonas excesivas.

Además, otra ventaja es que el psilio tiene es libre de gluten y muestra resultados en los primeros días tras se empieza tomando este suplemento.

2º Evacua en cuclillas:

alimentos ricos em fibra prevenção prisão de ventre

Aunque no sufras de estreñimiento u otros problemas intestinales, te aseguramos que los inodoros representan una amenaza para tu salud.

Sin embargo, para quienes sufren de estreñimiento y tienen dificultad para evacuar, son más dañinos aún. Anatómicamente hemos sido concebidos para evacuar en cuclillas, no sentados. La posición sentada es incorrecta y muy poco natural.

Cuando estamos sentados en el inodoro el músculo puborrectal (responsable de la continencia intestinal) no relaja totalmente y sigue estrangulando el canal intestinal, impidiendo el paso de las heces. Al contrario, en posición de cuclillas el músculo puborrectal relaja totalmente permitiendo así una evacuación más fácil, sin esfuerzo y completa.

Sin embargo, el dispositivo adecuado no solo es una solución más higiénica, sino también práctica y definitiva, porque es un producto diseñado con las medidas correctas para simular la posición de cuclillas, que es la posición correcta para la defecación.

No estamos proponiendo que quites los inodoros de tu casa. Lo más fácil es adoptar un dispositivo como el Natural Throne que te permite simular con exactitud la postura de cuclillas mediante la elevación de las piernas mientras sigues teniendo la comodidad e higiene que tu inodoro ofrece.

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Si necesitas más información, podrás consultar la explicación más detallada de los beneficios de la postura de cuclillas en la defecación, saber cuales las preguntas  frecuentes relacionadas con el producto, o hacer tu compra haciendo clic en la imagen abajo. 

Tés para estreñimiento

Hay diversas infusiones y tés que son verdaderos remedios caseros para el estreñimiento. Es fácil hacerlos y están listos inmediatamente. Estos son algunos tés que son muy útiles si sufres estreñimiento:

  • Té de Sen: Esta planta medicinal tiene propiedades que causan irritación en el intestino haciendo que se mueva y aumentando y facilitando la eliminación de heces duras.

    Cómo hacer: Hierve 200ml de agua con una cucharada de té de hojas de sen secas durante 5 minutos. Tápalo y quita el té. Aunque sea natural, no se debe consumir este té en grandes cantidades.

    No deben consumirlo los niños con menos de 14 años, las personas con sensibilidad o enfermedades intestinales y las mujeres en el periodo de menstruación.

  • Té de Ciruela negra: La ciruela es rica en fibras que ayudan al buen funcionamiento de los intestinos de forma suave, sin contraindicaciones.

    Cómo hacer: Poner de remojo 3 ciruelas negras sin hueso en un vaso de agua durante la noche. Se debe tomarlo en ajunas.

  • Té de frángula: Las propiedades laxativas y diuréticas de la frángula hacen que el este té te ayude a eliminar las heces y a combatir la hinchazón que causa el estreñimiento.

    Cómo hacer: Hervir 5g de cáscaras secas de frángula con 400ml de agua. Tomar 1 taza después de la comida y de la cena.

  • Té de jengibre: Este té es también un óptimo remedio casero para el estreñimiento, porque tiene propiedades que facilitan la digestión, aumentando el movimiento del intestino, ablandando las heces y reduciendo la posibilidad de ter heces duras.

    Cómo hacer: Añade el jengibre y agua en una olla. Deja hervir unos 8 minutos. Apaga el fuego, tapa la olla y deja enfriar el té. Bebe hasta 3 tazas de té al día.

Estos son 4 ejemplos de infusiones o tés para estreñimiento que te ayudarán a olvidar la sensación de intestino estreñido.

Estas son algunas de las soluciones naturales para el estreñimiento que deberás adoptar. Desde estos consejos podrás solucionar el estreñimiento con remedios caseros, naturales e instantáneos.

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Los factores agravantes del estreñimiento

Hay numerosos factores que puede generar o empeorar el estreñimiento. Hacemos una lista de los principales:

El estreñimiento en bebés y niños:

prisão de ventre bebé sintomas bebe não faz coco obstipação bebe 2 meses

Un bebé con estreñimiento no es un bebé feliz. Desafortunadamente muchos bebés y niños tienen problemas intestinales, como es el estreñimiento. La causa del estreñimiento en bebés proviene en general al consumir leche por un biberón. Para los niños ella origina porque contienen y posponen el momento de defecar pero también porque consumen en general muchos productos que provocan estreñimiento como los alimentos ricos en azúcar, gluten y lactosa.

En ambos casos los padres tienen una gran responsabilidad en este proceso, ya que deben tener cuidado a la hora de seleccionar qué alimentos ponen delante de sus hijos. Es de conocimiento general que no es fácil impedir a un niño de que coma alimentos poco nutritivos, pero es deber de los padres asegurarse de la salud y bienestar de sus hijos. Hacer eso, respecto al plano alimentario, es a menudo ser la madre o padre «pesado» que «obliga» a sus hijos a que coman fruta o sopa con verduras frente a galletas, a gaseosas o a chocolates.

Tener este cuidado supone dedicación, paciencia, perseverancia, pero estarás a mejorar indudablemente la salud de tu hijo, no solo hoy, sino también en el futuro. Asimismo deberás hacer una cosa: hacer que tu hijo vaya al baño y permanecer ahí hasta que pueda defecar adecuadamente. Muchas veces los niños posponen las idas al baño, porque están haciendo algo que les gusta, aunque el organismo les pida.

Haz entender a tu hijo que necesita ir al baño, en caso necesario ve con él y no le dejes seguir haciendo la actividad que tanto le gusta mientras no pueda defecar totalmente.

Sexo femenino:

Obstipação intestinal nas mulheres menstruação

Las mujeres suponen entre 75% a 80% de las personas que tienen problemas de estreñimiento. Están naturalmente predispuestas a una incidencia más grande de esta condición debido a la presencia de la progesterona.

Esta hormona, secretada por el cuerpo lúteo del ovario, actúa sobre los músculos intestinales, haciendo menos eficaz el sistema digestivo y por consiguiente dificultando la defecación. Así que las mujeres que sufren efectivamente de este problema deberán compensar adoptando hábitos alimentarios y estilos de vida más saludables. Más adelante daremos consejos a este respecto.

Estreñimiento en el embarazo

prisao de ventre na gravidez obstipação nas gravidas

El estreñimiento es un trastorno muy común en el embarazo. En los primeros momentos del embarazo la progesterona, una hormona muy importante n la vida de la mujer, es secretada en mayores cantidades causando algunos efectos sobre el sistema digestivo, como hacer menos eficaz el funcionamiento del intestino.

Sin embargo, las hormonas femeninas no son las únicas responsables del estreñimiento en el embarazo. De hecho, cuando el útero se dilata, ejerce presión sobre el colon dificultando el proceso de evacuación.

Si estás grávida y estás sufriendo estreñimiento, prueba seguir los siguientes consejos:

- Adopta la postura correcta de evacuación, la postura de cuclillas mediante un dispositivo adecuado

- Aumenta el consumo diario de agua

- Toma una fibra soluble como el psilio orgánico. Además de su capacidad fenomenal como laxante natural, se puede tomar sin preocupaciones durante la gestación y lactancia materna e incluso tiene el beneficio extra de ser una fibra totalmente libre de gluten.

- Ten cuidado con lo que comes, evitando a toda costa los alimentos que provocan estreñimiento así como el azúcar, el gluten y los productos lácteos.

- Haz senderismo. Además de hacerte bien al cuerpo y de dejarte más bien humorada, este tipo de actividad física ayuda a que tu intestino sea menos perezoso y a que funcione mejor.

- Evita el estrés con cosas secundarias y que no te aportan ningún valor en realidad ni contribuyen a tu felicidad y longevidad. Relájate y piensa en lo gratificante que será cuando tengas a tu bebé en tus brazos.

El Envejecimiento:

obstipação crónica em idosos de terceira idade prisão de ventre

Las mujeres y hombres, en promedio, desde los 65 años empiezan a sufrir varias veces de complicaciones en el momento de defecar. La falta de actividad física, la deshidratación de que muchas veces sufren o incluso la toma de medicamentos en mayor cantidad son de hecho causas del estreñimiento que más afectan a las personas mayores.

Lo mejor que se puede aconsejar a personas en este tramo de edad es que sigan precisamente los mismos consejos enumerados anteriormente respecto al estreñimiento en el embarazo.

El estrés:

causas prisão de ventre stress e ansiedade

Respecto a la digestión, el estrés y la ansiedad podrán tener efectos contradictorios, así que podrán provocar la diarrea o el estreñimiento. En realidad, en muchos casos en que la ansiedad provocada por determinadas situaciones puede generar estreñimiento pasajero, que por supuesto no tendrá consecuencias a largo plazo.

Por ejemplo, puede que un viaje sea un factor agravante. El miedo de viajar en avión, el estrés de hacer las maletas… Tras empezar las vacaciones, la preocupación de enfrentar los baños públicos sucios puede tener su papel en la aparición de un estreñimiento pasajero.

Si sufres con mucha frecuencia de ansiedad busca la ayuda de un médico pues puedes sufrir (o venir a sufrir) de ansiedad crónica.

La ansiedad produce estrés oxidativo lo que es terrible no sólo para la salud del intestino sino también para todos los demás órganos de tu cuerpo, sin excepción. Si este es tu caso entonces puedes estar seguro que el estreñimiento es sólo uno de los muchos problemas de salud que ciertamente tendrás. Si este es tu caso, entonces seguro que será solo uno de los muchos problemas que seguramente tendrás.

La solución a este problema pasa por hacer algo que muy pocas personas saben hacer: RELAJARSE.

Hay varios caminos para alcanzar este fin, aquí sólo hay algunos:

  • Practicar una actividad física que te dé placer ya sea caminar (preferentemente en lugares relajantes como la playa o el campo) o hacer una actividad relajante como el yoga
  • Aprender a meditar
  • Tomar conciencia de que la vida es muy corta y que por eso no vale la pena estresar por todo y por nada
  • Tomar tiempo para ti mismo y para los que más te gustan
  • Viajar
  • Salir de la rutina
  • Rodearse de personas con energía positiva y alejarse de personas “tóxicas”
  • Enamorarse
  • Perdonar a los demás y a ti mismo
  • Dar prioridad a la felicidad en lugar del perfeccionismo

Si sufres de ansiedad, hazte un favor: le varias veces los consejos listados arriba y síguelos porque la teoría no es nada sin la práctica.

Medicación:

medicação para prisão de ventre medicamentos

Los medicamentos como los antidepresivos, antiepilépticos, antiespasmódicos, suplementos de calcio o hierro, entre muchos otros, pueden causar o agravar estados de estreñimiento severo. Si el estreñimiento es causado por los medicamentos, hablamos de estreñimiento iatrogénico.

En estos casos debes hablar con tu médico si sospechas que tu estreñimiento es causada o se agrava por la medicación que estás tomando. En principio tu médico estará en condiciones de ayudarle prescribiendo algo para el problema o revisar la medicación y la dosis.

Sin embargo, está en tus manos hacer algo para atenuar el problema. Empieza por reconsiderar tu régimen alimentario y tu estilo de vida probablemente sedentario y verás que hará la diferencia no sólo en el estreñimiento como en tu salud general.

Diferentes tipos y formas de estreñimiento

No todas las personas tienen estreñimiento del mismo modo, ya que hay diferentes tipologías y formas de estreñimiento que tienen diferentes consecuencias y niveles de gravedad. A continuación nombramos los diferentes tipos de estreñimiento.

Estreñimiento pasajero:

No se ve este tipo de estreñimiento como una enfermedad, sino como una “irregularidad” temporal de tu sistema digestivo que algunos factores exteriores a tu cuerpo causan (factores exógenos), como:

  • Cambios de las costumbres o mal estilo de vida: una nueva dieta, ingestión insuficiente de fibras alimentares, el estrés, la inactividad física ,los viajes, posponer el momento de defecar, y otros factores.

Este tipo de estreñimiento benigno y pasajero ocurre muchas veces de pronto y suele tener un corto periodo de tiempo hasta que el tránsito intestinal vuelva a la normalidad.

Aunque este tipo de estreñimiento no sea grave, es fundamental comprender que el estreñimiento pasajero que se repite puede dar lugar al estreñimiento crónico que, como veremos, es un tipo de estreñimiento más grave.

Estreñimiento orgánico:

Esta forma de estreñimiento es poco frecuente ya que surge del mal funcionamiento de un órgano del sistema digestivo.

Así que se puede identificar la causa. Puede surgir debido a una anomalía del colon o de un problema neurológico, por ejemplo: síndrome del intestino irritable, cáncer de colon, cáncer de recto, obstrucción intestinal, diabetes, enfermedad de Hirschsprung, hipotiroidismo y otros.

El estreñimiento orgánico da lugar normalmente al estreñimiento crónico.

Estreñimiento terminal:

Pero atención, “terminal” no significa “mortal”. Decimos estreñimiento terminal a causa de una “anomalía” ubicada en la zona final (terminal) del sistema digestivo, es decir, el recto o ano.

En estos casos, lo que pasa es que las heces se estancan al nivel del recto o del esfínter (el músculo del ano). Así que se compromete la misma eliminación, generando heces duras y secas a plazo.

Este tipo de estreñimiento proviene de 3 factores:

  • Falta de sensibilidad del recto debida a un exceso de estreñimientos pasajeros;
  • Anismo, perturbación de los músculos que controlan la contracción del ano;
  • Prolapso que genera un funcionamiento anormal de los órganos de la pelvis debido al tamaño flaco de los músculos de la región perineal.

Se caracteriza como una evacuación dolorosa tras hacer un esfuerzo inmenso para eliminar. En estos casos, se defeca 3 veces a la semana en el máximo. Tras defecar, hay una sensación desagradable de evacuación completa.

Además de resistente a los tratamientos médicos que intentan curarlo, cuando no se trata el estreñimiento terminal éste resulta crónico.

Estreñimiento crónico:

El estreñimiento crónico es la forma más más perjudicial y agresiva de estreñimiento. Se dice que alguien tiene estreñimiento crónico cuando elimina heces pequeñas, secas y duras menos de 3 veces por semana durante al menos 6 meses.

El estreñimiento crónico proviene a menudo de:

  • Enfermedades:: anomalía del colon, malformaciones de órganos, obstrucciones intestinales constantes…;
  • Algunos medicamentos;;
  • Un mal estilo de vida: el tipo de dieta, los niveles de hidratación y las actividades físicas que practicamos no están en consonancia con las necesidades de nuestro cuerpo.

Afortunadamente no es frecuente, si bien que sigue afectando entre 3% a 5% de la población occidental.

Empieza hoy poniendo en marcha estos consejos que hemos compartido contigo en este artículo. Te aseguramos que verás resultados concretos y que difícilmente volverás a lo que solías (o no) hacer.

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