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Estreñimiento: ¿Qué Comer?

¿Estás luchando contra el estreñimiento? Unos 63 millones de personas en el mundo se encuentran en la misma situación.

Pero esto no quiere decir que el estreñimiento es normal, sino al contrario. Es un problema de salud muy serio que no debemos tomar a la ligera, porque las consecuencias pueden ser terribles.

La eliminación regular de las heces, por ejemplo, una o dos veces al día, es muy importante no solo para tus intestinos sino también para tu salud general.

Se expulsan del hígado grandes cantidades de toxinas directamente hacia tus intestinos. Si tus intestinos no expulsan estas toxinas o si las paredes de tus intestinos no tienen un revestimiento que actúe como agente sellador, entonces tenemos un problema. En ambos casos la probabilidad de que las toxinas vuelvan a entrar en el torrente sanguíneo es extremadamente alta.

Si esto ocurre, van a pasar desde luego fenómenos peligrosas como infecciones o diversos tipos de cáncer.

¿Te has asustado? Tranquila, que si sufres de estreñimiento y no sabes qué comer o qué hacer, te lo decimos:

Lo que debes comer si tienes estreñimiento

Come grasa. Sí, grasa.

Nos centramos en la grasa saludable y no en la que hay, por ejemplo, en los embutidos o en el riquísimo jamón ibérico. Éstas son grasas animales, por lo que estarás mejor sin ellas.

Por otra parte, la grasa vegetal tiene muchos beneficios para tus intestinos y puede más bien ayudar quienes tienen estreñimiento, porque la grasa saludable actúa como lubricante natural que facilita la digestión y el paso de las heces.

Además, se comprobó que la grasa vegetal es muy saludable. De hecho, los ácidos grasos de cadena media presentes en la grasa vegetal desempeñan un rol fundamental en tu estado de salud.

Si ibas a plantear la cuestión del «aumento de peso», estate tranquilo, que la grasa vegetal ni hace que ganes peso ni causa enfermedades, sino todo el contrario.

Puede que suene contradictorio, pero se ha demostrado científicamente, por lo tanto no vamos a perder más tiempo discutiendo factos.

Alimentos ricos en grasa vegetal, que es igual que decir: alimentos para el estreñimiento

Las mejores fuentes naturales de grasa vegetal son:

  • Coco y aceite de coco
  • Aceitunas y aceite
  • Mantequilla de almendras
  • Mantequilla de maní
  • Aguacate
  • Nueces y semillas

Haz una dieta rica en fibra

Tienes que comer más fibras”. Es algo que casi todos hemos escuchado y que es un cliché, pero que es verdad ya que sea para personas con o sin estreñimiento.

Nuestros antepasados del Paleolítico consumían por término medio 120g de fibra al día. Actualmente la mayoría de las personas consume menos de 10g al día, si debería consumir al menos 25 a 35g.

Esto no tiene sentido, especialmente para aquellos que tienen problemas intestinales como el estreñimiento.

Los beneficios de una dieta rica en fibra:

1º - Regula el tránsito intestinal

Las fibras regulan el tránsito intestinal, porque aumentan el volumen de las heces y las vuelven más blandas, facilitando su paso por los intestinos y reduciendo por lo tanto la probabilidad de que haya estreñimiento.

2º - Ayuda a mantener el intestino sano

Las fibras reducen asimismo el riesgo de desarrollar hemorroides o diverticulosis (pequeñas bolsas en el intestino).

3º - Previne el cáncer colorrectal

Muchos estudios médicos comprueban que las fibras dietéticas ayudan en la prevención del cáncer de colon.

Los alimentos ricos en fibra

alimentos ricos em fibra prevenção prisão de ventre

Todos los alimentos ricos en fibra limpian el intestino. Estos son los principales:

  • Productos integrales
  • Frutas. No tengas dudas que fruta y fibra son como sinónimos.
  • Verduras
  • Judías, guisantes y otros legumbres
  • Nueces y semillas

Sin embargo, muchos de nosotros solemos hacer dietas bajas de fibra, por lo que la mejor opción es tomar suplementos de fibra. Hay una gran variedad de opciones en el mercado desde las semillas de lino hasta las cáscaras de psilio orgánicas que se usan mucho en todo el mundo como suplementos de fibras muy eficaces.

Consume más magnesio

Éste mineral no solo es óptimo para los intestinos, sino también para todo tu cuerpo, porque lo necesitan los órganos internos y externos.

alimentos que soltam o intestino fibras psyllium 

La mayoría de las personas carece de magnesio en su cuerpo, y es cierto que el azúcar, la cafeína, el estrés y el exceso de tóxicos reducen todavía más el poco magnesio existente.

Come alimentos ricos en magnesio tales como verduras, judías y nueces. En caso necesario, considera tomar suplementos de magnesio – 200mg a 1000mg de citrato de magnesio al día es suficiente para ayudar un intestino perezoso.

Si consumes en exceso podrás tener heces sueltas. No te preocupes si eso pasa, reducir la dosis diaria hará que el «problema» desaparezca.


No olvides la Vitamina C

Ahora que conoces a nuestro compañero Magnesio, deja que te presente otro conocido facilitador del tránsito intestinal, la Vitamina C.

Se recomienda tomar 1000mg al día, junto con el magnesio. Además ayuda a luchar contra el estreñimiento y se ha comprobado que tiene propiedades antioxidantes, por lo tanto hazte el favor y toma vitamina C.

Pero si piensas que tomas esta cantidad de vitamina C comiendo solamente naranjas piensa dos veces, porque necesitarías comer al menos 18 naranjas al día para obtener menos que 1000mg de esta preciosa vitamina. Una vez más, opta por suplementos.

Los alimentos ricos en vitamina C que ayudan a defecar

A continuación enumeramos algunos alimentos coloridos, ricos y óptimos para la salud indicados para el estreñimiento:

Kiwi, brócoli, fresa, limón, naranja, pimiento, guayaba, piña, col, coliflor, coles de Bruselas, papaya, mango, melón, espinaca, rúcula, repollo, berro, espárragos, y otros.

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Lo que no debes comer si sufres de estreñimiento

Deja de comer alimentos amigos del estreñimiento

No te lo tomes a mal, pero no es menos lo que se merece la gente que sufre de estreñimiento. Puede que suene muy duro, pero es cierto que muchas de estas personas descuidan su alimentación.

Lo que pasa es que en general están muy mal informadas. Asimismo hay personas que comen lo que les da la gana y esperan milagros de las pastillas o suplementos que toman.

No es así cómo funciona. Si tienes estreñimiento debes comprometerte a hábitos de alimentación más saludables.

Alimentos prohibidos para las personas con estreñimiento:

Ya sea que tengas o no estreñimiento, hinchazón u otro problema del intestino, hay 3 tipos de alimentos que debes eliminar de tu dieta o al menos evitar a toda costa:

1º Productos Lácteos

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Son sumamente peligrosos la leche, el queso, los yogures y todos los productos lácteos. Olvídate todo lo que has escuchado o aprendido acerca de la leche y sus presuntos beneficios. No hay que hacerse ilusiones, la leche y productos derivados son perjudiciales a la salud, y para los que sufren de estreñimiento y/o hinchazón son aún peores para el intestino.

Además el Dr T. Colin Campbell ha determinado en sus estudios que la caseína (la proteína de la leche) es la «causa principal del cáncer de todos los tiempos».

A causa de esto, se deberían evitar los productos lácteos a toda costa incluso quién no sufre de enfermedades intestinales.

2º Azúcar

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Éste es otro ingrediente amigo del estreñimiento. Considerarse esta sustancia “comida” o incluso “nutriente” es para reírse, ya que el azúcar es muy peligroso para tus intestinos y tu salud en general.

Esta sustancia tiene distintos nombres: jarabe de arce, azúcar moreno, miel, fructosa, jarabe de maíz, caña de azúcar, sacarosa, maltosa, maltodextrina, dextrosa, dextrano, lactosa, etc. Por eso es importante que te des cuenta de que todos afectan al cuerpo del mismo modo.

Igualmente toma diferentes formas: gaseosas, dulces, jalea, galletas, cereales, pasta, y otros, así que presta atención a las etiquetas de los productos.

3º Gluten

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El gluten es también perjudicial para las personas con estreñimiento, porque endurece y seca las heces, resultando difícil su eliminación.

Asimismo te aseguramos que el gluten es nocivo, aunque no tengas estreñimiento.

¿Porqué? Te explicamos a continuación.

Una de las variadas funciones del intestino es absorber los nutrientes mediante sus paredes que son permeables a las moléculas más pequeñas. Una de las principales funciones de las células que revisten las paredes del intestino es regular su permeabilidad a fin de que entren en tu cuerpo solamente las moléculas que interesan.

El gluten obliga las células intestinales a que produzcan una proteína, la zonulina, que rompe el revestimiento de la pared intestinal, saboteando su permeabilidad mediante agentes peligrosos como microbios, toxinas y residuos fecales. Estos agentes se escapan posiblemente de tus intestinos y empiezan un viaje peligroso por tu cuerpo a través del torrente sanguíneo.

Esto es lo que los médicos llaman de «intestino permeable». Asegúrate de que NO QUERRÁS que te pase eso.

Si hubiera unas «Olimpiadas de los alimentos a evitar», los productos lácteos, el azúcar y el gluten llevarían a casa el trofeo.

Bebe agua BUENA

¿Sabes qué tienen en común el cuerpo humano y el planeta? Se componen ambos de 71% de agua. Esto significa que el agua es esencial para la vida. Y punto.

Si el argumento “esencial para la vida” no es “fuerte lo suficiente” como debería serlo, entonces hablemos de tus intestinos. Los intestinos necesitan del agua para funcionar correctamente, ya que la hidratación es fundamental para una evacuación correcta.

Si no bebes agua suficiente no estás ayudando a que tus intestinos afronten el estreñimiento, porque las heces duras y secas se mueven con más dificultad.

El agua tiene doble función en el intestino: aumenta el volumen de las heces y “lubrica” tus intestinos hasta el momento de eliminación de los residuos fecales mediante el recto.

¡Todos deberíamos beber al menos 6 a 8 vasos de agua todos los días y sin excepción! Ve más allá y elige un agua buena, es decir, un agua con PH alcalino, porque el cáncer no se desarrolla en medios alcalinos.

Estamos terminando, pero es importante que sepas que respecto al estreñimiento no basta con saber qué comer, sino también qué y cómo hacerlo.

¡Adelante!

Muévete. El ejercicio físico ayuda a combatir el estreñimiento

Si piensas que hacer ejercicio físico es bueno solo para tonificar los músculos y hacer que te sientas sexy en la playa, te equivocas totalmente. Es esencial para regular la evacuación intestinal y prevenir el estreñimiento.

Muchos estudios demuestran que uno de los factores de riesgo más evidentes del estreñimiento es la falta de ejercicio físico.

¿Cómo te ayuda el ejercicio físico a prevenir el estreñimiento?

Hacer ejercicio físico reduce el tiempo necesario para que los alimentos pasen a través del intestino grueso.

El ejercicio aeróbico como correr, caminar, nadar o bailar es óptimo para acelerar la respiración y el latido cardíaco. Ayuda a simular la perístasis de los músculos intestinales que, al contraer con eficacia, eliminan más rápidamente las heces.

¿Todavía sigues aquí? ¿No deberías ya estar haciendo ejercicio? Si has entendido lo que hay que hacer, ¡no pongas más excusas y empieza la actividad física hoy!

Ten cuidado con el inodoro

En la próxima vez que oigas algo como «los inodoros son tu peor enemigo”, pues presta atención porque es verdad.

De hecho, los inodoros son peligrosos para la salud intestinal ya que tengas o no problemas de intestinos.

¿Por qué son perjudiciales los inodoros?

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La respuesta es simple y fácil de entender. Los humanos no hemos sido concebidos para evacuar sentados, sino en cuclillas. Lo hicimos así durante miles de años, pero con la aparición de los inodoros modernos empezamos a hacerlo en la posición sentada.

El problema es que la posición sentada no permite una defecación completa y sin esfuerzo, ya que el músculo responsable de la continencia intestinal (músculo puborrectal) no relaja totalmente, estrangulando el canal intestinal y, por consiguiente, dificultando el paso de las heces. Como resultado está la necesidad de hacer más esfuerzo al evacuar y en consecuencia la aparición de las nada agradables hemorroides.

Por otra parte, la posición en cuclillas permite que éste músculo relaje totalmente, permitiendo una defecación completa y sin esfuerzo.

No hay que ser primitivo. Lo que hay que hacer es lo siguiente: cuando vas al baño pon los pies en un taburete o en el peor de los casos en varios libros apilados. Aunque estés sentado en el inodoro tu cuerpo tomará naturalmente la posición en cuclillas.

No estamos proponiendo que quites los inodoros de tu casa. Lo más fácil es adoptar un dispositivo como el Natural Throne que te permite simular con exactitud la postura de cuclillas mediante la elevación de las piernas mientras sigues teniendo la comodidad e higiene que tu inodoro ofrece.

Comprar el Natural Throne

Si necesitas más información, podrás consultar la explicación más detallada de los beneficios de la postura de cuclillas en la defecación, saber cuales las preguntas  frecuentes relacionadas con el producto, o hacer tu compra haciendo clic en la imagen abajo. 

Sé perseverante

Todo lo que has leído hasta ahora es innecesario sin este último punto. Ve desde un punto de vista general, no te preocupes solo con tu problema de estreñimiento o hinchazón, sino con tu vida. Preocúpate en vivir más tiempo, más feliz, más sano y con más energía.

Comprométete y sé perseverante y sincero contigo mismo.

Por eso, no sigas estos consejos por unos días o semanas. Engánchate a ellos por mucho tiempo o para siempre y verás que el estreñimiento va a mejorar o desaparecer y que tu vida va a cambiar drásticamente para mejor.

Ten en cuenta de que tu longevidad y salud dependen esencialmente de las opciones que tomas.

Es fundamental que tengas coraje y te exigirá algún esfuerzo, pero si estás interesado de verdad en tu salud, lo harás con mucho gusto.

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